Grip op Werkstress
Met de Cortisolmanager krijg je weer grip op werkstress. Als coach begeleid ik je bij het doorlopen van dit waardevolle e-health programma. Het is een multidisciplinaire duurzame aanpak met aandacht voor voeding, beweging, ontspanning en herstel. Je leert wat jouw persoonlijke stress-type is, signalen herkennen en wat je kan inzetten om stress te reguleren en van je klachten af te komen.
Wat is de Cortisolmanager?
Het stress- en burn-out programma is speciaal ontwikkeld om de cortisolspiegels in het lichaam te reguleren. Cortisol is een natuurlijk voorkomend hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en staat bekend als het ‘stresshormoon’ vanwege de toename tijdens stressvolle situaties.
Een teveel aan cortisol kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, waaronder angstgevoelens, depressie, gewichtstoename en vermoeidheid, en uiteindelijk tot een burn-out. Het Cortisol Manager programma is ontworpen om mensen te helpen hun cortisolspiegel te optimaliseren en hun stressniveau te verminderen. Het omvat een scala aan strategieën, zoals dieetveranderingen, lichaamsbeweging, stressbeheersing en slaapmanagement.
Uit welke onderdelen bestaat de Cortisolmanager?
Het e-health programma bestaat uit 23 lessen die je in eigen tijd en tempo kan doen. Daarnaast krijg je vanuit mij persoonlijke begeleiding door middel van coachgesprekken. Je volgt het programma in je eigen tempo.
Een belangrijk onderdeel van het Cortisol Manager programma is de uitgebreide voedingsgids. Deze gids benadrukt het belang van een gezond dieet dat bijdraagt aan de regulatie van cortisol. Je krijgt advies over het vermijden van voedingsmiddelen die de cortisolspiegel kunnen verhogen, zoals suiker, geraffineerde koolhydraten en cafeïne.
Daarnaast bevat het programma een doelgericht trainingsprogramma. Het stimuleert regelmatige lichaamsbeweging als middel om cortisol te reguleren en stress te verminderen. Yoga, krachttraining en cardiotraining behoren tot de aanbevolen trainingsmogelijkheden.
Stressbeheersing is een cruciaal aspect van het Cortisol Manager programma. Het biedt verschillende strategieën, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en ontspanningsoefeningen, om stress te verminderen en de cortisolspiegel in evenwicht te brengen.
Tot slot biedt het Cortisol Manager programma waardevolle slaapmanagementstrategieën. Een goede nachtrust speelt een essentiële rol bij het reguleren van cortisol en het verminderen van stress. Het programma bevat praktische tips om een gezonde slaaphygiëne te bevorderen, waaronder het vermijden van elektronica voor het slapengaan en het creëren van een rustige slaapomgeving.
”Je voelt je onrustig en opgejaagd.
Je lontje lijkt steeds korter te worden.”
Je voelt je onrustig en opgejaagd. Je lontje lijkt steeds korter te worden. Er hoeft maar iets te gebeuren of je barst in tranen uit. Het is alsof je watten in je hoofd hebt en als je de trap op loopt ben je eigenlijk alweer vergeten wat je daar ging doen. ’s Nachts lig je te woelen in je bed.
Herken je een van deze signalen?
Een verstoord ritme, lichamelijke klachten, concentratieproblemen, heftige emotionele reacties; het zijn allemaal signalen die jou iets vertellen. Een langdurig hoge cortisol spiegel kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder angstgevoelens, depressie, gewichtstoename en vermoeidheid. Het is dus belangrijk dat je niet rond blijft lopen met dergelijke klachten, maar actief werkt aan herstel.
Uiteraard is iedere situatie uniek en mag je vooral ontdekken wat voor jou belangrijk is en voor jou werkt.
Ik denk graag met je mee en ben er om je vragen te beantwoorden. Laten we kennismaken